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Close front hook

Close front hook

Fireman cross leg

Fireman cross leg

Variantes

• On peut aussi ajouter un cercle de la tête pendant la rotation, pour plus de « punch ».
• On peut donner plus de style à la remontée en twistant sur ses demi-pointes de pied au moment de repousser le sol.
  • Attention : dans ce cas, ce sont uniquement les pieds qui twistent, ce qui induit un léger déhanché, mais inutile d’en rajouter en bougeant le bassin, ça peut vite donner un côté un peu vulgaire, ou simplement maladroit !

Fireman cross leg

On est toujours de côté par rapport à la barre, et on place sa main intérieure – c’est à dire celle qui est la plus proche de la barre – bien haute dessus, épaule basse, comme pour la marche, et on fait 4 pas, en commençant par le pied extérieur, pour prendre un peu d’élan. 

Puis on se tourne presque face à la barre (mais pas totalement, car le poids du corps reste à l’extérieur) tout en plaçant sa deuxième main – extérieure – au niveau de la poitrine, et on va enrouler sa jambe extérieure – la plus éloignée de la pole – autour de la barre, de façon à ce que la barre se trouve dans le creux derrière la cheville, pied bien pointé, genou à l’extérieur. 

En prenant appui sur la barre avec le creux de la cheville, on emmène le poids du corps autour de celle-ci, comme si on voulait la contourner, dans la même direction que lorsqu’on faisait les 4 pas.

La deuxième jambe décolle alors du sol – lorsqu’elle n’a plus le choix, on évite ainsi de sauter – et vient se placer fléchie derrière la barre dans la même position. 

La barre est enserrée entre les deux chevilles croisées, le poids du corps reste à l’extérieur, mais sans s’effondrer car le corps reste gainé et on repousse légèrement la barre avec sa main basse.

Pour atterrir, on pose ses deux pieds au sol, puis on continue la rotation pour décroiser les jambes et se retrouver face à la barre, accroupi sur ses talons. On descend alors les deux mains au niveau de la poitrine et on pousse sur ses pieds afin de tendre les jambes, tout en tirant sur ses bras pour se relever. 

• Quand on se sent à l’aise, on amorce le mouvement avec sa jambe extérieure avec un mouvement circulaire de la jambe tendue, appelé rond de jambe en danse (ce n’est pas indispensable mais c’est plus élégant, et surtout cela donne beaucoup plus d’ampleur au spin, et donne de l’élan quand on n’utilise plus les pas pour ça).
• Lorsque le spin est bien maîtrisé, on peut essayer de le faire d’une seule main. 

N.B 

• Les (3 ou 4) pas d’avant un spin ne sont pas obligatoires, et ne font donc pas partie des points-clé, mais sont une aide importante quand on débute, pour prendre de l’élan et s’aider à tourner. Une fois que l’on maîtrise ses spins de base, on utilisera son propre poids pour créer le déséquilibre nécessaire à la rotation et on n’aura plus besoin de ces pas.

Fireman cross leg

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Fireman cross leg

1. On est toujours de côté par rapport à la barre, et on place sa main intérieure – c’est à dire celle qui est la plus proche de la barre – bien haute dessus, épaule basse, comme pour la marche, et on fait 4 pas, en commençant par le pied extérieur, pour prendre un peu d’élan. 
2. Puis on se tourne presque face à la barre (mais pas totalement, car le poids du corps reste à l’extérieur) tout en plaçant sa deuxième main – extérieure – au niveau de la poitrine, et on va enrouler sa jambe extérieure – la plus éloignée de la pole – autour de la barre, de façon à ce que la barre se trouve dans le creux derrière la cheville, pied bien pointé, genou à l’extérieur. 
3. En prenant appui sur la barre avec le creux de la cheville, on emmène le poids du corps autour de celle-ci, comme si on voulait la contourner, dans la même direction que lorsqu’on faisait les 4 pas.
4. La deuxième jambe décolle alors du sol – lorsqu’elle n’a plus le choix, on évite ainsi de sauter – et vient se placer fléchie derrière la barre dans la même position. 
5. La barre est enserrée entre les deux chevilles croisées, le poids du corps reste à l’extérieur, mais sans s’effondrer car le corps reste gainé et on repousse légèrement la barre avec sa main basse.
6. Pour atterrir, on pose ses deux pieds au sol, puis on continue la rotation pour décroiser les jambes et se retrouver face à la barre, accroupi sur ses talons. On descend alors les deux mains au niveau de la poitrine et on pousse sur ses pieds afin de tendre les jambes, tout en tirant sur ses bras pour se relever. 

• Quand on se sent à l’aise, on amorce le mouvement avec sa jambe extérieure avec un mouvement circulaire de la jambe tendue, appelé rond de jambe en danse (ce n’est pas indispensable mais c’est plus élégant, et surtout cela donne beaucoup plus d’ampleur au spin, et donne de l’élan quand on n’utilise plus les pas pour ça).
• Lorsque le spin est bien maîtrisé, on peut essayer de le faire d’une seule main. 

N.B 

• Les (3 ou 4) pas d’avant un spin ne sont pas obligatoires, et ne font donc pas partie des points-clé, mais sont une aide importante quand on débute, pour prendre de l’élan et s’aider à tourner. Une fois que l’on maîtrise ses spins de base, on utilisera son propre poids pour créer le déséquilibre nécessaire à la rotation et on n’aura plus besoin de ces pas.

Fireman cross leg

En anglais, le pompier, pour des raisons évidentes. Ce mouvement est le plus abordable quand on débute, parce qu’il est rassurant. 

En effet, les deux mains et les deux jambes sont autour de la barre, donc on ne risque pas de tomber. 

Fireman cross leg

Niveau : initiation

Difficulté ★☆☆☆☆
^{Facile mais n’oubliez pas de soigner l’exécution}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Marche autour de la barre

Niveau : initiation

Difficulté ★☆☆☆☆
^{Facile mais n’oubliez pas de soigner l’exécution}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}