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Aborder la choré par des enchaînements courts

Exécuter des figures de pole dance une à une peut être relativement simple, mais les enchaîner et les lier entre elles de façon harmonieuse et fluide est une toute autre histoire.

Les débutants en pole, notamment s’ils n’ont pas de bases préalables en danse, ont tendance à se contenter de faire la figure elle-même, sans trop se soucier de bien la commencer, ni d’aller jusqu’au bout de celle-ci pour bien la terminer.

Ils ne comprennent pas toujours qu’une chorégraphie n’est pas un catalogue, prétexte à montrer toutes les figures que l’on sait faire, mais qu’au contraire les figures viennent enrichir un enchaînement de mouvements qui sont une expression de la musique par le corps que l’on appelle chorégraphie, et que c’est elle qui compte en réalité.

Les toutes premières fois, la confusion est bien compréhensible, car il y a déjà tant d’informations à assimiler et tant de points techniques à maîtriser, que les élèves sont bien contents s’ils arrivent à tourner de façon à peu près gracieuse et à se poser en douceur !

Mais très vite, il est important de prendre conscience du fait que plus un mouvement est bien préparé, plus il sera beau, et que plus ce même mouvement sera propre et bien fini, plus fluide sera l’enchaînement avec le mouvement  suivant, et ainsi de suite…                                                                 

Par exemple, le step around n’est réellement net et dynamique que si l’on ouvre d’abord la poitrine et la hanche, au moment où la jambe extérieure se lève, avant de « fermer » le mouvement en tournant autour de la barre.

A la fin du mouvement, le changement de pied d’appui doit également être bien marqué et ressenti, afin de retrouver tout son équilibre pour la suite de l’enchaînement, et de donner tout son dynamisme à ce mouvement.

De la même manière, il faut insister sur l’importance du repositionnement de la main entre deux figures, même très simples. Autrement, on repart avec une mauvaise prise ou un mauvais appui, et on n’a plus ni la force ni l’équilibre nécessaires pour la suite.

Ce type de tricks, qui sont des positions statiques sur la barre, s’appellent aussi des holds (du verbe anglais “to hold”, qui peut se traduire par “tenir”, “retenir” ou encore  “maintenir”. On doit donc conserver cette position la plus stable possible, en “tenant” la pole avec les prises de son corps. 

Ces dernières sont créées par la contraction musculaire, mais aussi et surtout par la peau de la zone impliquée. Plus il y a de contact entre la peau et la pole, plus il est facile de tenir, grâce à la friction, et moins on a besoin de serrer sa prise. 

Il faut également comprendre que c’est surtout lorsque l’on glisse un peu sur la barre, et que cela tire sur notre peau, que la prise devient douloureuse. Il faut donc serrer bien fort quand on sent qu’on glisse légèrement, pour que ce soit plus confortable, ce qui est un peu contre-intuitif.

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Niveau : débutant 1

Difficulté ★★★☆☆
^{Avec des efforts et de la méthode}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

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On est cette fois assis sur la barre, jambes croisées. 

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1. Comme pour le crucifix, on peut soit se tracter, soit grimper pour se placer. 
2. Une fois à la bonne hauteur, on croise vite ses cuisses autour de la barre le plus serrées possible, en contractant ses adducteurs, afin de verrouiller la prise au niveau de l’entre-jambe. La barre est donc contre l’os pubien.
3. Si l’on se sent instable, pour consolider la position, on plie la jambe du dessous et on enroule un peu le pied flex derrière la barre, ce qui allège la pression sur le haut des cuisses et offre une prise supplémentaire. 
4. On peut alors lâcher les mains, voire passer l’épaule de la jambe haute devant la barre, pour une pose encore plus gracieuse. Quand on maîtrise ce trick, on peut tendre la jambe basse, voire les deux en croisant les chevilles, ou même faire des kicks en gardant les genoux joints.

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Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

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Comme pour le crucifix, on peut soit se tracter, soit grimper pour se placer. 

Une fois à la bonne hauteur, on croise vite ses cuisses autour de la barre le plus serrées possible, en contractant ses adducteurs, afin de verrouiller la prise au niveau de l’entre-jambe. La barre est donc contre l’os pubien.

Si l’on se sent instable, pour consolider la position, on plie la jambe du dessous et on enroule un peu le pied flex derrière la barre, ce qui allège la pression sur le haut des cuisses et offre une prise supplémentaire. 

On peut alors lâcher les mains, voire passer l’épaule de la jambe haute devant la barre, pour une pose encore plus gracieuse. Quand on maîtrise ce trick, on peut tendre la jambe basse, voire les deux en croisant les chevilles, ou même faire des kicks en gardant les genoux joints.

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Quand on maîtrise ce trick, on peut tendre la jambe basse, voire les deux en croisant les chevilles, ou même faire des kicks en gardant les genoux joints.

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