Explications #F626

Bird

Depuis le gemini, on va se tourner un peu vers la barre pour prendre appui dessus avec la main intérieure basse. 

Tout en poussant le bassin en avant, bien rétroversé, on repousse suffisamment la barre pour placer celle-ci en appui sur le pli de l’aine de la jambe basse, que l’on fléchit en croisant sa cheville par-dessus celle de la jambe haute (ce qui renforce la prise de cette dernière)

On lâche ensuite la main basse tout en accentuant encore davantage la rétroversion du bassin, et en écartant les genoux afin de ne pas perdre l’appui sur le pli de l’aine. 

On place alors les bras joliment, par exemple près du corps mais un peu ouverts « comme les ailes d’un oiseau »

Pour sortir, il suffit de récupérer la barre avec la main basse, tout en tendant la jambe basse et en repoussant la barre. On peut retourner en gemini, faire un climb above, ou passer directement en inverted crucifix, par exemple.