Retour aux cours

Figures • inter 3

0% terminé
0/0 Steps
  1. Dérivé du cross knee release #F610
    Cross ankle release #F611
    6 parties
    |
    1 quiz
  2. Bow & arrow #F612
    7 parties
    |
    1 quiz
  3. Les dérivés du gemini (outside leg hang) #F62
    Viva 1 & 2 #F621
    6 parties
    |
    1 quiz
  4. Starfish #F623
    6 parties
    |
    1 quiz
  5. Star #F624
    5 parties
    |
    1 quiz
  6. Half splits #F625
    6 parties
    |
    1 quiz
  7. Bird #F626
    6 parties
    |
    1 quiz
  8. Superman #F627
    6 parties
    |
    1 quiz
  9. Pour passer au niveau avancé, plus haut sur la barre #F63
    Air invert (ou aerial V) #F631
    6 parties
    |
    1 quiz
  10. S'inverser dos a la barre #F64
    Floor shoulder mount #F641
    6 parties
    |
    1 quiz
  11. Spins #F65
    Side spin leg extension #F651
    5 parties
    |
    1 quiz
  12. Reverse grab (one handed, to chair, straight legs) #F652
    7 parties
    |
    1 quiz
  13. Attitude kick #F653
    5 parties
    |
    1 quiz
  14. Reverse grab ascent #F661
    6 parties
    |
    1 quiz
  15. Transitions #F66
    Roll-on dismount #F662
    5 parties
    |
    1 quiz
  16. Teddy one handed #F663
    6 parties
    |
    1 quiz
  17. Stag swing/french fireman/attitude kick #F671
    6 parties
    |
    1 quiz
  18. Tricks simples et échauffements en spinning mode, utiliser la rotation à son avantage, inversion #F67
    Cradle/jamilla/cradle straight legs/one handed #F672
    6 parties
    |
    1 quiz
  19. Helicopter #F681
    5 parties
    |
    1 quiz
  20. Tricks simples #F68
    V/scorpio/jamilla #F682
    5 parties
    |
    1 quiz
  21. V/gemini/climb above #F683
    5 parties
    |
    1 quiz
leçon 7, partie 4

Explications #F626

Progression de la leçon
0% terminé

Bird

VF626D

Depuis le gemini, on va se tourner un peu vers la barre pour prendre appui dessus avec la main intérieure basse. 

Tout en poussant le bassin en avant, bien rétroversé, on repousse suffisamment la barre pour placer celle-ci en appui sur le pli de l’aine de la jambe basse, que l’on fléchit en croisant sa cheville par-dessus celle de la jambe haute (ce qui renforce la prise de cette dernière)

On lâche ensuite la main basse tout en accentuant encore davantage la rétroversion du bassin, et en écartant les genoux afin de ne pas perdre l’appui sur le pli de l’aine. 

On place alors les bras joliment, par exemple près du corps mais un peu ouverts « comme les ailes d’un oiseau »

Pour sortir, il suffit de récupérer la barre avec la main basse, tout en tendant la jambe basse et en repoussant la barre. On peut retourner en gemini, faire un climb above, ou passer directement en inverted crucifix, par exemple.