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Figures • inter 3

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  1. Dérivé du cross knee release #F610

    Cross ankle release #F611
    6 parties
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    1 quiz
  2. Bow & arrow #F612
    7 parties
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    1 quiz
  3. Les dérivés du gemini (outside leg hang) #F62
    Viva 1 & 2 #F621
    6 parties
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    1 quiz
  4. Starfish #F623
    6 parties
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    1 quiz
  5. Star #F624
    5 parties
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    1 quiz
  6. Half splits #F625
    6 parties
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    1 quiz
  7. Bird #F626
    6 parties
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    1 quiz
  8. Superman #F627
    6 parties
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    1 quiz
  9. Pour passer au niveau avancé, plus haut sur la barre #F63
    Air invert (ou aerial V) #F631
    6 parties
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    1 quiz
  10. S'inverser dos a la barre #F64
    Floor shoulder mount #F641
    6 parties
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    1 quiz
  11. Spins #F65
    Side spin leg extension #F651
    5 parties
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    1 quiz
  12. Reverse grab (one handed, to chair, straight legs) #F652
    7 parties
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    1 quiz
  13. Attitude kick #F653
    5 parties
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    1 quiz
  14. Reverse grab ascent #F661
    6 parties
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    1 quiz
  15. Transitions #F66
    Roll-on dismount #F662
    5 parties
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    1 quiz
  16. Teddy one handed #F663
    6 parties
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    1 quiz
  17. Stag swing/french fireman/attitude kick #F671
    6 parties
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    1 quiz
  18. Tricks simples et échauffements en spinning mode, utiliser la rotation à son avantage, inversion #F67
    Cradle/jamilla/cradle straight legs/one handed #F672
    6 parties
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    1 quiz
  19. Helicopter #F681
    5 parties
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    1 quiz
  20. Tricks simples #F68
    V/scorpio/jamilla #F682
    5 parties
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    1 quiz
  21. V/gemini/climb above #F683
    5 parties
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    1 quiz
Progression de la leçon
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Attitude kick

VF653B
  1. La main intérieure est bien haute, épaule basse, la deuxième main va se placer niveau estomac, en baseball grip. 
  2. On commence par faire un rond de jambe avec la jambe extérieure pour amorcer la rotation, puis on place donc l’arrière de la cheville sur la barre, juste sous la main basse. 
  3. Le pied intérieur décolle ensuite du sol, et on développe la jambe intérieure vers le ciel, le plus verticale possible, en penchant un peu le corps de côté pour accentuer la rotation et prendre de la vitesse. La jambe se replie presque aussitôt, d’où le nom de « kick » qui signifie « coup de pied »
  4. On se pose d’abord sur le pied extérieur, puisqu’il est bien plus près du sol, et on replie la jambe intérieure avant de poser le deuxième pied.