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Figures • inter 3

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  1. Dérivé du cross knee release #F610
    Cross ankle release #F611
    6 parties
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    1 quiz
  2. Bow & arrow #F612
    7 parties
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    1 quiz
  3. Les dérivés du gemini (outside leg hang) #F62
    Viva 1 & 2 #F621
    6 parties
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    1 quiz
  4. Starfish #F623
    6 parties
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    1 quiz
  5. Star #F624
    5 parties
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    1 quiz
  6. Half splits #F625
    6 parties
    |
    1 quiz
  7. Bird #F626
    6 parties
    |
    1 quiz
  8. Superman #F627
    6 parties
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    1 quiz
  9. Pour passer au niveau avancé, plus haut sur la barre #F63
    Air invert (ou aerial V) #F631
    6 parties
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    1 quiz
  10. S'inverser dos a la barre #F64
    Floor shoulder mount #F641
    6 parties
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    1 quiz
  11. Spins #F65
    Side spin leg extension #F651
    5 parties
    |
    1 quiz
  12. Reverse grab (one handed, to chair, straight legs) #F652
    7 parties
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    1 quiz
  13. Attitude kick #F653
    5 parties
    |
    1 quiz
  14. Reverse grab ascent #F661
    6 parties
    |
    1 quiz
  15. Transitions #F66
    Roll-on dismount #F662
    5 parties
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    1 quiz
  16. Teddy one handed #F663
    6 parties
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    1 quiz
  17. Stag swing/french fireman/attitude kick #F671
    6 parties
    |
    1 quiz
  18. Tricks simples et échauffements en spinning mode, utiliser la rotation à son avantage, inversion #F67
    Cradle/jamilla/cradle straight legs/one handed #F672
    6 parties
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    1 quiz
  19. Helicopter #F681
    5 parties
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    1 quiz
  20. Tricks simples #F68
    V/scorpio/jamilla #F682
    5 parties
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    1 quiz
  21. V/gemini/climb above #F683
    5 parties
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    1 quiz
leçon 5, partie 3

Points clé #F624

Progression de la leçon
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Star

VF624B
  1. Depuis le gemini, on a placé sa main extérieure au-dessus de la jambe à la barre. 
  2. On va alors utiliser sa main intérieure pour simplement repousser la barre, mais plutôt en baseball grip et pas trop basse, afin de placer la jambe tendue contre la barre, tout le long de celle-ci (la barre est sur le côté intérieur de la jambe, le pied reste pointé sans chercher à avoir prise sur la barre) L’idéal est de placer le talon devant la barre, ce qui donne un appui solide et rend la position encore plus esthétique, jambe bien tendue et pied pointé.
  3. La main haute reste en place, et on tourne le haut du corps vers l’extérieur en poussant la hanche intérieure vers l’avant en fermeture, ce qui rapproche le pied de la jambe à la barre de la fesse, renforçant ainsi la prise. 
  4. Pour sortir, on se tourne de nouveau vers la barre, on repousse cette dernière avec la main basse pour repasser la jambe tendue derrière, et on se retrouve en gemini (outside leg hang), avec les possibilités de sortie habituelles.