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Figures • inter 3

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  1. Dérivé du cross knee release #F610
    Cross ankle release #F611
    6 parties
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    1 quiz
  2. Bow & arrow #F612
    7 parties
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    1 quiz
  3. Les dérivés du gemini (outside leg hang) #F62
    Viva 1 & 2 #F621
    6 parties
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    1 quiz
  4. Starfish #F623
    6 parties
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    1 quiz
  5. Star #F624
    5 parties
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    1 quiz
  6. Half splits #F625
    6 parties
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    1 quiz
  7. Bird #F626
    6 parties
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    1 quiz
  8. Superman #F627
    6 parties
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    1 quiz
  9. Pour passer au niveau avancé, plus haut sur la barre #F63
    Air invert (ou aerial V) #F631
    6 parties
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    1 quiz
  10. S'inverser dos a la barre #F64
    Floor shoulder mount #F641
    6 parties
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    1 quiz
  11. Spins #F65
    Side spin leg extension #F651
    5 parties
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    1 quiz
  12. Reverse grab (one handed, to chair, straight legs) #F652
    7 parties
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    1 quiz
  13. Attitude kick #F653
    5 parties
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    1 quiz
  14. Reverse grab ascent #F661
    6 parties
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    1 quiz
  15. Transitions #F66
    Roll-on dismount #F662
    5 parties
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    1 quiz
  16. Teddy one handed #F663
    6 parties
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    1 quiz
  17. Stag swing/french fireman/attitude kick #F671
    6 parties
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    1 quiz
  18. Tricks simples et échauffements en spinning mode, utiliser la rotation à son avantage, inversion #F67
    Cradle/jamilla/cradle straight legs/one handed #F672
    6 parties
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    1 quiz
  19. Helicopter #F681
    5 parties
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    1 quiz
  20. Tricks simples #F68
    V/scorpio/jamilla #F682
    5 parties
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    1 quiz
  21. V/gemini/climb above #F683
    5 parties
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    1 quiz
Progression de la leçon
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Air invert (ou aerial V)

VF631D

On est donc au-dessus du sol, sur la barre (commencez en montant simplement d’un cran, comme ça vous serez toujours proche du sol et en sécurité, si ça ne se passe pas comme vous l’espériez !) On est en crucifix sur la barre et on place ses mains dessus exactement comme pour faire un inverted V depuis le sol, ce qui veut dire que l’on va placer la barre sous l’aisselle, du côté de son choix, les mains bien basses, pas plus hautes que la mâchoire et collées l’une à l’autre, les coudes en avant (evidemment main forte au-dessus !)

On lâche alors la prise des jambes sur la barre, et on les laisse pendre en l’air en maintenant les bras bien fléchis. 

On se place complètement de côté par rapport à la barre, la hanche intérieure devant celle-ci.

On tire alors sur les bras en se ramassant en boule, jambes fléchies au niveau de la poitrine, puis on écarte les genoux en basculant en arrière, avant de tendre les jambes en V au-dessus de la tête.