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Figures • inter 3

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  1. Dérivé du cross knee release #F610
    Cross ankle release #F611
    6 parties
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    1 quiz
  2. Bow & arrow #F612
    7 parties
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    1 quiz
  3. Les dérivés du gemini (outside leg hang) #F62
    Viva 1 & 2 #F621
    6 parties
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    1 quiz
  4. Starfish #F623
    6 parties
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    1 quiz
  5. Star #F624
    5 parties
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    1 quiz
  6. Half splits #F625
    6 parties
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    1 quiz
  7. Bird #F626
    6 parties
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    1 quiz
  8. Superman #F627
    6 parties
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    1 quiz
  9. Pour passer au niveau avancé, plus haut sur la barre #F63
    Air invert (ou aerial V) #F631
    6 parties
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    1 quiz
  10. S'inverser dos a la barre #F64
    Floor shoulder mount #F641
    6 parties
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    1 quiz
  11. Spins #F65
    Side spin leg extension #F651
    5 parties
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    1 quiz
  12. Reverse grab (one handed, to chair, straight legs) #F652
    7 parties
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    1 quiz
  13. Attitude kick #F653
    5 parties
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    1 quiz
  14. Reverse grab ascent #F661
    6 parties
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    1 quiz
  15. Transitions #F66
    Roll-on dismount #F662
    5 parties
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    1 quiz
  16. Teddy one handed #F663
    6 parties
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    1 quiz
  17. Stag swing/french fireman/attitude kick #F671
    6 parties
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    1 quiz
  18. Tricks simples et échauffements en spinning mode, utiliser la rotation à son avantage, inversion #F67
    Cradle/jamilla/cradle straight legs/one handed #F672
    6 parties
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    1 quiz
  19. Helicopter #F681
    5 parties
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    1 quiz
  20. Tricks simples #F68
    V/scorpio/jamilla #F682
    5 parties
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    1 quiz
  21. V/gemini/climb above #F683
    5 parties
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    1 quiz
Progression de la leçon
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Floor shoulder mount

VF641B
  1. On est donc assis au sol, adossé à la barre, de façon à ce que cette dernière soit en appui, non pas au centre, sur la colonne vertébrale, mais un peu sur le côté, au niveau de la partie la plus charnue du trapèze. A vous de choisir le côté qui vous convient le mieux (vous pouvez faire des essais), mais en règle générale, il s’agit du côté de son bras fort. 
  2. On va ensuite placer les mains sur la barre, au-dessus de la tête. 
  3. On va donc utiliser la prise de son choix (voir ci-dessous) comme un levier pour appuyer fortement son trapèze (droit si on est droitier) sur la barre, afin de soulever le poids du corps sur cet appui.
  4. Au fur et à mesure que le corps se lève vers la barre pour se retrouver en inversion sur celle-ci, la tête passe dans la boucle formée par le bras faible (sauf dans la dernière prise en baseball grip), entre la barre et le bras, comme si on voulait regarder derrière soi. Ce passage de la tête aide énormément à trouver la force sur cet appui. 
  5. Une jambe décolle donc du sol pour aller chercher la barre, tandis que le pied de l’autre jambe repousse le sol pour aider à soulever le corps. Dans l’idéal, on accroche la barre avec les jambes, et le reste du corps va tout de suite se soulever aussi et aller se placer de tout son long sur la barre. 
  6. On est en inversion complète à la fin du mouvement.