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Figures • inter 3
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Dérivé du cross knee release #F610
Cross ankle release #F6116 parties|1 quiz -
Bow & arrow #F6127 parties|1 quiz
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Les dérivés du gemini (outside leg hang) #F62Viva 1 & 2 #F6216 parties|1 quiz
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Starfish #F6236 parties|1 quiz
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Star #F6245 parties|1 quiz
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Half splits #F6256 parties|1 quiz
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Bird #F6266 parties|1 quiz
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Superman #F6276 parties|1 quiz
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Pour passer au niveau avancé, plus haut sur la barre #F63Air invert (ou aerial V) #F6316 parties|1 quiz
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S'inverser dos a la barre #F64Floor shoulder mount #F6416 parties|1 quiz
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Spins #F65Side spin leg extension #F6515 parties|1 quiz
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Reverse grab (one handed, to chair, straight legs) #F6527 parties|1 quiz
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Attitude kick #F6535 parties|1 quiz
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Reverse grab ascent #F6616 parties|1 quiz
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Transitions #F66Roll-on dismount #F6625 parties|1 quiz
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Teddy one handed #F6636 parties|1 quiz
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Stag swing/french fireman/attitude kick #F6716 parties|1 quiz
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Tricks simples et échauffements en spinning mode, utiliser la rotation à son avantage, inversion #F67Cradle/jamilla/cradle straight legs/one handed #F6726 parties|1 quiz
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Helicopter #F6815 parties|1 quiz
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Tricks simples #F68V/scorpio/jamilla #F6825 parties|1 quiz
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V/gemini/climb above #F6835 parties|1 quiz
Participants 4934
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leçon 8,
partie 5
En cours
Tips #F627
Progression de la leçon
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Superman
Tips
Les trois principales difficultés sont :
- le passage de la jambe devant la barre (qui peut se révéler relativement douloureux à cause de la friction, mais il suffit de bien amener d’abord la jambe vers soi, pour réduire la surface de frottement sur la barre)
- l’ouverture de l’épaule nécessaire afin que la main haute reste en place alors que tout le corps s’éloigne de la barre en lui tournant le dos
- et enfin le fait de laisser suffisamment descendre le bassin juste avant de resserrer la prise de jambes, pour que la position soit à la fois plus esthétique (dos un peu cambré) et relativement stable (sans se sentir tomber vers l’avant) Pour cela, il faut d’abord bien lâcher la main basse au moment où le corps pivote vers le sol, et desserrer légèrement les adducteurs pour laisser un peu descendre le bassin.
Lorsque ce trick est bien maîtrisé, il n’est pas indispensable de croiser les chevilles. On peut même fléchir une des deux jambes, en gardant l’autre tendue, ce qui renforce encore la forme « aérodynamique », et l’impression que l’on vole…