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Figures • inter 3

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  1. Dérivé du cross knee release #F610
    Cross ankle release #F611
    6 parties
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    1 quiz
  2. Bow & arrow #F612
    7 parties
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    1 quiz
  3. Les dérivés du gemini (outside leg hang) #F62
    Viva 1 & 2 #F621
    6 parties
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    1 quiz
  4. Starfish #F623
    6 parties
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    1 quiz
  5. Star #F624
    5 parties
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    1 quiz
  6. Half splits #F625
    6 parties
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    1 quiz
  7. Bird #F626
    6 parties
    |
    1 quiz
  8. Superman #F627
    6 parties
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    1 quiz
  9. Pour passer au niveau avancé, plus haut sur la barre #F63
    Air invert (ou aerial V) #F631
    6 parties
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    1 quiz
  10. S'inverser dos a la barre #F64
    Floor shoulder mount #F641
    6 parties
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    1 quiz
  11. Spins #F65
    Side spin leg extension #F651
    5 parties
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    1 quiz
  12. Reverse grab (one handed, to chair, straight legs) #F652
    7 parties
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    1 quiz
  13. Attitude kick #F653
    5 parties
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    1 quiz
  14. Reverse grab ascent #F661
    6 parties
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    1 quiz
  15. Transitions #F66
    Roll-on dismount #F662
    5 parties
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    1 quiz
  16. Teddy one handed #F663
    6 parties
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    1 quiz
  17. Stag swing/french fireman/attitude kick #F671
    6 parties
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    1 quiz
  18. Tricks simples et échauffements en spinning mode, utiliser la rotation à son avantage, inversion #F67
    Cradle/jamilla/cradle straight legs/one handed #F672
    6 parties
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    1 quiz
  19. Helicopter #F681
    5 parties
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    1 quiz
  20. Tricks simples #F68
    V/scorpio/jamilla #F682
    5 parties
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    1 quiz
  21. V/gemini/climb above #F683
    5 parties
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    1 quiz
leçon 2, partie 3

Points clé #F612

Progression de la leçon
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Bow & arrow

VF612B

Prise basique 

  1. On est donc en cross ankle release (on peut le faire depuis le cross knee, mais on est moins bien placé, la transition sera donc un peu moins fluide) On place les deux mains sous le coccyx, la main forte au-dessus. 
  2. On va ensuite précautionneusement fléchir très légèrement les jambes, afin de relâcher un peu les adducteurs et leur prise sur la barre, et on va laisser le corps descendre le long de la barre, mais sans décroiser les chevilles. Les fesses vont se retrouver sous les mains, dont la prise doit bien sûr rester totalement ferme pendant cette descente. 
  3. Une fois en place, on va placer le pied le plus proche de la barre « en banane » c’est-à-dire flex et vers l’intérieur, pour accrocher celle-ci. La jambe reste tendue le long de la barre. 
  4. L’autre jambe se fléchit alors genou vers la poitrine (c’est plus joli et fluide) pour passer devant la barre, où on va l’emmener le plus loin possible en la tendant à nouveau. Bien sûr, le but est d’avoir le plus bel écart possible dans la position finale, et si possible de cambrer le dos en éloignant un peu le bassin de la barre. 
  5. Pour sortir, on peut lâcher avec précaution la jambe à la barre, si on est suffisamment proche du sol pour revenir sur ses pieds avec un minimum de souplesse. 
  6. Si on est trop haut, il faut alors ramener la jambe qui s’est détachée de la barre derrière celle-ci, en la croisant derrière l’autre pour s’assurer une prise solide entre le haut des cuisses, avant de lâcher les mains et de se redresser en seat.