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  1. Dérivé du cross knee release #F610
    Cross ankle release #F611
    6 parties
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    1 quiz
  2. Bow & arrow #F612
    7 parties
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    1 quiz
  3. Les dérivés du gemini (outside leg hang) #F62
    Viva 1 & 2 #F621
    6 parties
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    1 quiz
  4. Starfish #F623
    6 parties
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    1 quiz
  5. Star #F624
    5 parties
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    1 quiz
  6. Half splits #F625
    6 parties
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    1 quiz
  7. Bird #F626
    6 parties
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    1 quiz
  8. Superman #F627
    6 parties
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    1 quiz
  9. Pour passer au niveau avancé, plus haut sur la barre #F63
    Air invert (ou aerial V) #F631
    6 parties
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    1 quiz
  10. S'inverser dos a la barre #F64
    Floor shoulder mount #F641
    6 parties
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    1 quiz
  11. Spins #F65
    Side spin leg extension #F651
    5 parties
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    1 quiz
  12. Reverse grab (one handed, to chair, straight legs) #F652
    7 parties
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    1 quiz
  13. Attitude kick #F653
    5 parties
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    1 quiz
  14. Reverse grab ascent #F661
    6 parties
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    1 quiz
  15. Transitions #F66
    Roll-on dismount #F662
    5 parties
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    1 quiz
  16. Teddy one handed #F663
    6 parties
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    1 quiz
  17. Stag swing/french fireman/attitude kick #F671
    6 parties
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    1 quiz
  18. Tricks simples et échauffements en spinning mode, utiliser la rotation à son avantage, inversion #F67
    Cradle/jamilla/cradle straight legs/one handed #F672
    6 parties
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    1 quiz
  19. Helicopter #F681
    5 parties
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    1 quiz
  20. Tricks simples #F68
    V/scorpio/jamilla #F682
    5 parties
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  21. V/gemini/climb above #F683
    5 parties
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    1 quiz
Progression de la leçon
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Reverse grab ascent

VF661D

On est à genoux face à la barre. On se tourne vers l’extérieur, de façon à ce que la barre soit de notre côté faible, mais en posant notre main forte haute, et en twisted grip (bras devant, main derrière la barre) 

La main basse se place entre le corps et la barre au niveau du bassin, doigts vers le bas, bras un peu fléchi, le corps est presque de profil à la barre.

La jambe extérieure vient se placer devant le corps, tendue, pied légèrement posé au sol. On est en appui sur le genou intérieur. 

La jambe extérieure va entamer un grand mouvement circulaire pour venir derrière le corps, et l’autre jambe décolle du sol et se place devant nous. 

Les deux sont en attitude bien ouverte. 

Quand on sent que ça ne tourne plus (comme tous les mini-spins, celui-ci dure moins longtemps que sa version classique, puisqu’on est très proche du sol au départ) on se tourne dans la direction du spin, pour atterrir sur ses pieds en marche avant, avant de remonter en push up.