Retour aux cours

Figures • inter 3

0% terminé
0/0 Steps
  1. Dérivé du cross knee release #F610

    Cross ankle release #F611
    6 parties
    |
    1 quiz
  2. Bow & arrow #F612
    7 parties
    |
    1 quiz
  3. Les dérivés du gemini (outside leg hang) #F62
    Viva 1 & 2 #F621
    6 parties
    |
    1 quiz
  4. Starfish #F623
    6 parties
    |
    1 quiz
  5. Star #F624
    5 parties
    |
    1 quiz
  6. Half splits #F625
    6 parties
    |
    1 quiz
  7. Bird #F626
    6 parties
    |
    1 quiz
  8. Superman #F627
    6 parties
    |
    1 quiz
  9. Pour passer au niveau avancé, plus haut sur la barre #F63
    Air invert (ou aerial V) #F631
    6 parties
    |
    1 quiz
  10. S'inverser dos a la barre #F64
    Floor shoulder mount #F641
    6 parties
    |
    1 quiz
  11. Spins #F65
    Side spin leg extension #F651
    5 parties
    |
    1 quiz
  12. Reverse grab (one handed, to chair, straight legs) #F652
    7 parties
    |
    1 quiz
  13. Attitude kick #F653
    5 parties
    |
    1 quiz
  14. Reverse grab ascent #F661
    6 parties
    |
    1 quiz
  15. Transitions #F66
    Roll-on dismount #F662
    5 parties
    |
    1 quiz
  16. Teddy one handed #F663
    6 parties
    |
    1 quiz
  17. Stag swing/french fireman/attitude kick #F671
    6 parties
    |
    1 quiz
  18. Tricks simples et échauffements en spinning mode, utiliser la rotation à son avantage, inversion #F67
    Cradle/jamilla/cradle straight legs/one handed #F672
    6 parties
    |
    1 quiz
  19. Helicopter #F681
    5 parties
    |
    1 quiz
  20. Tricks simples #F68
    V/scorpio/jamilla #F682
    5 parties
    |
    1 quiz
  21. V/gemini/climb above #F683
    5 parties
    |
    1 quiz
Progression de la leçon
0% terminé

Cradle/jamilla/cradle straight legs/one handed

VF672D

Le cradle en spinning ne présente aucune difficulté particulière, à partir du moment où on le démarre en souplesse et en douceur, la jambe extérieure imprimant la rotation bien tendue, et sans chercher à prendre trop d’élan. 

Pour passer en jamilla, il suffit de se tourner en douceur vers le plafond, en prenant appui sur l’extérieur du pli de l’aine de la jambe basse, puis de développer les deux jambes en V tout en se laissant aller en arrière en tendant le bras du haut. 

De là, on se tourne de nouveau vers la barre en se tractant grâce au bras du haut, et en ramenant la jambe extérieure de l’autre côté de cette dernière (sans fléchir aucune des deux jambes, si possible, pour plus d’élégance) On est en cradle jambes tendues, et on croise enfin les deux chevilles, celle de la jambe haute par-dessus l’autre. Attention : les cuisses doivent être proches du ventre, on doit être en quelque sorte « plié en deux » pour tenir facilement la posture, et les pieds pointent un peu vers le sol.

Si on comprend bien cet appui, on peut même lâcher avec précaution la main du haut, bras légèrement tendu et parallèle à la barre. Mais on récupère la barre à deux mains avant de se poser au sol, d’abord sur le pied intérieur.