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Figures • inter 3
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Dérivé du cross knee release #F610
Cross ankle release #F6116 parties|1 quiz -
Bow & arrow #F6127 parties|1 quiz
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Les dérivés du gemini (outside leg hang) #F62Viva 1 & 2 #F6216 parties|1 quiz
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Starfish #F6236 parties|1 quiz
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Star #F6245 parties|1 quiz
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Half splits #F6256 parties|1 quiz
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Bird #F6266 parties|1 quiz
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Superman #F6276 parties|1 quiz
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Pour passer au niveau avancé, plus haut sur la barre #F63Air invert (ou aerial V) #F6316 parties|1 quiz
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S'inverser dos a la barre #F64Floor shoulder mount #F6416 parties|1 quiz
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Spins #F65Side spin leg extension #F6515 parties|1 quiz
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Reverse grab (one handed, to chair, straight legs) #F6527 parties|1 quiz
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Attitude kick #F6535 parties|1 quiz
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Reverse grab ascent #F6616 parties|1 quiz
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Transitions #F66Roll-on dismount #F6625 parties|1 quiz
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Teddy one handed #F6636 parties|1 quiz
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Stag swing/french fireman/attitude kick #F6716 parties|1 quiz
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Tricks simples et échauffements en spinning mode, utiliser la rotation à son avantage, inversion #F67Cradle/jamilla/cradle straight legs/one handed #F6726 parties|1 quiz
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Helicopter #F6815 parties|1 quiz
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Tricks simples #F68V/scorpio/jamilla #F6825 parties|1 quiz
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V/gemini/climb above #F6835 parties|1 quiz
Participants 1539
leçon 2,
partie 3
En cours
Points clé #F612
Progression de la leçon
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Bow & arrow
Prise basique
- On est donc en cross ankle release (on peut le faire depuis le cross knee, mais on est moins bien placé, la transition sera donc un peu moins fluide) On place les deux mains sous le coccyx, la main forte au-dessus.
- On va ensuite précautionneusement fléchir très légèrement les jambes, afin de relâcher un peu les adducteurs et leur prise sur la barre, et on va laisser le corps descendre le long de la barre, mais sans décroiser les chevilles. Les fesses vont se retrouver sous les mains, dont la prise doit bien sûr rester totalement ferme pendant cette descente.
- Une fois en place, on va placer le pied le plus proche de la barre « en banane » c’est-à-dire flex et vers l’intérieur, pour accrocher celle-ci. La jambe reste tendue le long de la barre.
- L’autre jambe se fléchit alors genou vers la poitrine (c’est plus joli et fluide) pour passer devant la barre, où on va l’emmener le plus loin possible en la tendant à nouveau. Bien sûr, le but est d’avoir le plus bel écart possible dans la position finale, et si possible de cambrer le dos en éloignant un peu le bassin de la barre.
- Pour sortir, on peut lâcher avec précaution la jambe à la barre, si on est suffisamment proche du sol pour revenir sur ses pieds avec un minimum de souplesse.
- Si on est trop haut, il faut alors ramener la jambe qui s’est détachée de la barre derrière celle-ci, en la croisant derrière l’autre pour s’assurer une prise solide entre le haut des cuisses, avant de lâcher les mains et de se redresser en seat.