Explications #F641

Floor shoulder mount

On est donc assis au sol, adossé à la barre, de façon à ce que cette dernière soit en appui, non pas au centre, sur la colonne vertébrale, mais un peu sur le côté, au niveau de la partie la plus charnue du trapèze. A vous de choisir le côté qui vous convient le mieux (vous pouvez faire des essais), mais en règle générale, il s’agit du côté de son bras fort. 

On va ensuite placer les mains sur la barre, au-dessus de la tête. 

On va donc utiliser la prise de son choix (voir ci-dessous) comme un levier pour appuyer fortement son trapèze (droit si on est droitier) sur la barre, afin de soulever le poids du corps sur cet appui.

Au fur et à mesure que le corps se lève vers la barre pour se retrouver en inversion sur celle-ci, la tête passe dans la boucle formée par le bras faible (sauf dans la dernière prise en baseball grip), entre la barre et le bras, comme si on voulait regarder derrière soi. Ce passage de la tête aide énormément à trouver la force sur cet appui. 

Une jambe décolle donc du sol pour aller chercher la barre, tandis que le pied de l’autre jambe repousse le sol pour aider à soulever le corps. Dans l’idéal, on accroche la barre avec les jambes, et le reste du corps va tout de suite se soulever aussi et aller se placer de tout son long sur la barre. 

On est en inversion complète à la fin du mouvement.