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Figures • inter 3
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Dérivé du cross knee release #F610
Cross ankle release #F6116 parties|1 quiz -
Bow & arrow #F6127 parties|1 quiz
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Les dérivés du gemini (outside leg hang) #F62Viva 1 & 2 #F6216 parties|1 quiz
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Starfish #F6236 parties|1 quiz
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Star #F6245 parties|1 quiz
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Half splits #F6256 parties|1 quiz
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Bird #F6266 parties|1 quiz
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Superman #F6276 parties|1 quiz
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Pour passer au niveau avancé, plus haut sur la barre #F63Air invert (ou aerial V) #F6316 parties|1 quiz
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S'inverser dos a la barre #F64Floor shoulder mount #F6416 parties|1 quiz
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Spins #F65Side spin leg extension #F6515 parties|1 quiz
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Reverse grab (one handed, to chair, straight legs) #F6527 parties|1 quiz
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Attitude kick #F6535 parties|1 quiz
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Reverse grab ascent #F6616 parties|1 quiz
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Transitions #F66Roll-on dismount #F6625 parties|1 quiz
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Teddy one handed #F6636 parties|1 quiz
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Stag swing/french fireman/attitude kick #F6716 parties|1 quiz
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Tricks simples et échauffements en spinning mode, utiliser la rotation à son avantage, inversion #F67Cradle/jamilla/cradle straight legs/one handed #F6726 parties|1 quiz
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Helicopter #F6815 parties|1 quiz
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Tricks simples #F68V/scorpio/jamilla #F6825 parties|1 quiz
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V/gemini/climb above #F6835 parties|1 quiz
Participants 4913
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leçon 10,
partie 3
En cours
Points clé #F641
Progression de la leçon
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Floor shoulder mount
- On est donc assis au sol, adossé à la barre, de façon à ce que cette dernière soit en appui, non pas au centre, sur la colonne vertébrale, mais un peu sur le côté, au niveau de la partie la plus charnue du trapèze. A vous de choisir le côté qui vous convient le mieux (vous pouvez faire des essais), mais en règle générale, il s’agit du côté de son bras fort.
- On va ensuite placer les mains sur la barre, au-dessus de la tête.
- On va donc utiliser la prise de son choix (voir ci-dessous) comme un levier pour appuyer fortement son trapèze (droit si on est droitier) sur la barre, afin de soulever le poids du corps sur cet appui.
- Au fur et à mesure que le corps se lève vers la barre pour se retrouver en inversion sur celle-ci, la tête passe dans la boucle formée par le bras faible (sauf dans la dernière prise en baseball grip), entre la barre et le bras, comme si on voulait regarder derrière soi. Ce passage de la tête aide énormément à trouver la force sur cet appui.
- Une jambe décolle donc du sol pour aller chercher la barre, tandis que le pied de l’autre jambe repousse le sol pour aider à soulever le corps. Dans l’idéal, on accroche la barre avec les jambes, et le reste du corps va tout de suite se soulever aussi et aller se placer de tout son long sur la barre.
- On est en inversion complète à la fin du mouvement.