Points clé #F661

Reverse grab ascent

1. On est à genoux face à la barre. On se tourne vers l’extérieur, de façon à ce que la barre soit de notre côté faible, mais en posant notre main forte haute, et en twisted grip (bras devant, main derrière la barre) 
2. La main basse se place entre le corps et la barre au niveau du bassin, doigts vers le bas, bras un peu fléchi, le corps est presque de profil à la barre.
3. La jambe extérieure vient se placer devant le corps, tendue, pied légèrement posé au sol. On est en appui sur le genou intérieur. 
4. La jambe extérieure va entamer un grand mouvement circulaire pour venir derrière le corps, et l’autre jambe décolle du sol et se place devant nous. 
5. Les deux sont en attitude bien ouverte. 
6. Quand on sent que ça ne tourne plus (comme tous les mini-spins, celui-ci dure moins longtemps que sa version classique, puisqu’on est très proche du sol au départ) on se tourne dans la direction du spin, pour atterrir sur ses pieds en marche avant, avant de remonter en push up.