Préparation physique • inter
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Travailler avec son propre poids #F461
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Les pompes
Apprendre a faire correctement des pompes #F695 -
Les pompes #F454
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Variations autour des pompes #F695B
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Préparation du corps pour les inversions avancées #F45Equilibres et gainage #F45
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La planche #F451
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Les équilibres #F455
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Assouplissements profonds des adducteurs et des ischio-jambiers avec ouverture du bassin pour les écarts #F462
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Travail du dos en enroulé et en cambré #F463
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Les abdosVisez l'efficacité #F696A1 partie
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Abdos supérieurs #F696B
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Abdos du bas #F696C
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Obliques #F696D
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Les poignets, les mains et les épaulesPrévenir et soulager les douleurs articulaires #F694A
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Les poignets #F694B
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Les mains #F694C
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Salutations au soleil #F69Introduction aux salutations au soleil #F691
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Surya Namaskara A #F6925 parties
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Les épaules #F694D
Participants 4519
Abdos supérieurs #F696B
Ce mouvement, emprunté au Pilates, semble très facile, il est pourtant redoutable, s’il est bien fait.
Allongé sur le dos, jambes tendues à la verticale (on peut pointer ou fléchir les pieds, je vous conseille de faire moitié-moitié), on commence par inspirer, puis expirer en rentrant le ventre au maximum, et on essaie de le garder rentré tout au long de l’exercice (respiration intercostale).
On décolle ensuite du sol la tête et les épaules, bras parallèles et à quelques centimètres du sol.
Puis on fait des battements vers le sol avec les bras, mains tendues et doigts serrés, en regardant ses genoux et en gardant le ventre rentré (mais on respire !)
On en fait 50 au début, puis 100 quand on est plus à l’aise.
On repose le haut du corps et on relâche le ventre quand on a fini.