QCMc Examen final à l'enseignement de la pole dance niveau inter

1 – Au niveau intermédiaire, en pole, la priorité dans la préparation physique est (plusieurs réponses possibles) :

Le renforcement musculaire, surtout au niveau des bras et des épaules
Le renforcement ciblé, avec travail de la rétroversion du bassin, indissociable du gainage et essentiel pour toutes les “montées en contrôle” (deadlifts) et pour préserver les épaules et le dos, y compris dans les cambrés
Le travail du cardio, pour augmenter l’endurance et “tenir le rythme” dans l’effort
On approfondit le travail de la souplesse, qui augmente le contrôle et la résistance en protégeant le corps des blessures éventuelles
Les équilibres, qui renforcent le gainage et aident à comprendre le placement qui permet de stabiliser les ceintures scapulaire et pelvienne, ce qui devient crucial dès l’inter 3 et en avancé

2 – Les blessures les plus courantes en pole à ce niveau sont (plusieurs réponses possibles) :

Les tendinites
Les fractures
Les contractures
Les élongations, déchirures (“claquages”)
Les côtes fêlées
Les hématomes (“bleus”)
Les ruptures du tendon d’Achille
La rupture des ligaments croisés
Les traumas crâniens

3 – Les symptômes qui permettent de distinguer une contracture d’une élongation ou d’une déchirure musculaire (claquage) sont (plusieurs réponses possibles) :

Le moment où apparaît la douleur
Le type de douleur
L’aspect de la zone douloureuse (hématome éventuel)
La persistance des symptômes dans le temps
Un éventuel son au moment où la blessure apparaît

4 – Les mesures immédiates (en attendant de consulter un étiopathe, un ostéopathe, où un chiropraticien) que l’on peut recommander aux élèves en cas de blessure sont (plusieurs réponses possibles) :

Prendre un anti-inflammatoire par voie orale
Appliquer du froid quelle que soit la blessure
Appliquer du chaud si la blessure est manifestement une simple contracture (douleur qui apparaît environ 1h après le cours, quand le muscle se refroidit)
Prendre des granules d’Arnica Montana en 4CH (jusqu’à 8 granules, 3 fois par jour), surtout si c’est un hématome (“bleu”)
Appliquer du froid si la blessure est clairement une élongation ou un “claquage” (déchirure musculaire), c’est à dire si la douleur est immédiate et aigüe (on entend parfois un bruit sec lorsqu’elle survient, d’où le nom de claquage
Mettre la zone au repos

5 – Les meilleures mesures préventives contre les blessures les plus courantes sont (plusieurs réponses possibles) :

Un échauffement (préparation physique suffisante et adaptée à l’activité)
Des étirement doux à pratiquer systématiquement à la fin d’un cours/training
Boire régulièrement de l’eau – de préférence plate et à température ambiante – pendant la séance
Varier le travail pendant la séance, afin de ne pas sur-solliciter un même groupe musculaire trop longtemps
Ne pas oublier la respiration – car il est plus facile de se contracter inutilement quand on est “en apnée”
Travailler régulièrement le cardio, pour renforcer sa résistance à l’effort
Ne pas hésiter à faire des pauses, voire à s’arrêter un peu plus tôt que prévu si on se sent vraiment trop fatigué
Ne pas travailler du tout si on est malade ou très fatigué : le repos fait partie du travail intelligent !

6 – Quels sont selon vous les 6 tricks-clé du niveau inter parmi les suivants ?

L’outside leg hang (gemini)
Le superman
L’inside leg hang (scorpio)
Le bird
Le viva 1
Le basic butterfly
Le starfish
Le caterpillar
Le cross ankle release
Le jamilla

7 – Quel type de travail peut-on proposer aux élèves inter pour les aider à s’approprier techniquement les inversions tout en gérant la fatigue musculaire et l’appréhension engendrées par ces dernières ? (plusieurs réponses possibles)

Travail au sol, la barre dans le creux de l’aisselle intérieure
Au début on lance les jambes vers le ciel, ou on saute, pour faciliter les choses
Travail proche du sol, on monte progressivement
On travaille les inversions de base des 2 côtés, toujours en contrôle !
On travaille systématiquement avec différentes sorties en contrôle (avec sorties “de secours” le cas échéant), on ne se contente pas de se laisser glisser au sol !

8 – Quelles précautions doit-on prendre pour sécuriser au maximum les élèves lors du travail des inversions ? (plusieurs réponses possibles)

Les parer au début, et leur apprendre à se parer mutuellement
Nettoyer les poles
Utilisation du crashmat systématique
Utilisation du Dry Hands et autres grip aids avec modération
Se laver les mains au savon autant de fois que nécessaire
Leur conseiller la consommation de boissons énergétiques ou d’en-cas sucrés

9 – Quels sont les points importants sur lesquels vous devez insister auprès des élèves lors du travail de leurs premiers combos ? (plusieurs réponses possibles)

Précision des points d’appui
Passer rapidement d’un trick à l’autre, sans s’attarder dans chacun
Aller au bout d’un mouvement avant de passer au suivant
Sécuriser les prises
Importance du timing dans les passages d’un trick à un autre
Stabiliser une position avant d’enchaîner
Anticipation
Respiration

10 – Quels sont les 3 points techniques essentiels à retenir pour sécuriser ses prises dans les combos de jambes, et ainsi éviter de perdre de la hauteur à chaque transition d’un trick à l’autre ?

Serrer la barre très fort
Amener le dos de la main intérieure près de la fesse ou des lombaires côté intérieur, pour mieux serrer la barre sous l’aisselle intérieure discrètement
Ne pas s’attarder dans la transition, plus on est rapide, moins on risque de lâcher
Garder le bras intérieur bien horizontal, poitrine et épaule ouverte. C’est plus esthétique, mais ça assure la prise qui se fait entre l’arrière du triceps et le dorsal
Prendre le temps de bien placer techniquement sa prise de jambes au bon endroit, pour éviter les blessures inutiles et sécuriser la nouvelle prise avant de lâcher la précédente
Ne pas oublier le placement du bassin, qui aide à gainer le corps et à s’alléger en soulageant la pression sur les prises

11 – En spinning mode, pour éviter la sensation de nausée, il est recommandé de (plusieurs réponses possibles) :

Fermer les yeux
Regarder l’extérieur pour ne pas perdre le contact visuel et donc vos repères
Eloigner le corps de la barre en permanence
Retenir sa respiration pendant le combo
Tourner dans le sens inverse après un combo un peu long ou un peu trop rapide
Ne regarder que les points fixes par rapport à soi : son propre corps et la barre
Ne surtout pas fermer les yeux, et bien respirer
Accélérer sa respiration
Prendre un anti-nauséeux par voie orale de type “Vogalène” avant la pratique
Être à jeun depuis au moins 3 heures
Éviter de boire tout type de liquide pendant la pratique

12 – En spinning mode, les 3 règles essentielles à retenir sont :

De rester très proche de la barre tout au long du combo pour sécuriser ses prises
De s’éloigner au maximum de la barre pendant le combo pour accentuer l’aspect aérien des mouvements
On se rapproche de la barre quand on souhaite accélérer, on s’en éloigne pour ralentir et mieux contrôler notamment le passage d’un trick à un autre
Pour s’arrêter, il suffit de poser un pied au sol, ou de toucher fermement une surface fixe
On accompagne la rotation au lieu de lutter contre elle, et on fait attention à l’espace autour de la barre, car si une partie du corps “cogne” une surface fixe – ou une autre personne – la vitesse démultiplie la force de l’impact !

13 – En anatomie, qu’appelle-t-on “ceintures” du corps (ceinture scapulaire et ceinture pelvienne?

Les régions de la taille (taille haute et taille basse)
Les régions où les membres s’attachent au tronc
Les régions les plus étroites (cou, taille, poignets, chevilles)

14 – Quel est le rôle le plus important de la colonne vertébrale ?

Soutenir le dos et la tête
Permettre la mobilité du tronc, en flexion, en extension et en rotation
Protéger la moelle épinière

15 – Selon vous, quels sont les 5 points essentiels à retenir pour un travail du corps efficace et en toute sécurité, en général ?

Mettre l’accent sur le renforcement musculaire, car des muscles épais sont moins fragiles et on minimise ainsi les risques de blessures
Travailler la rétroversion du bassin, indispensable pour les équilibres, inversés ou non, les deadlifts (montées en contrôle), le gainage et le travail des abdos, mais aussi la protection du dos dans les cambrés comme dans les enroulés
Penser à bien contracter les fessiers pour protéger le dos, surtout dans les cambrés
Garder les épaules basses, les omoplates doivent rester en place, à fortiori quand on lève les bras, quand on se tracte, dans les cambrés…
Travailler ses écarts pour avoir au moins un des latéraux le plus rapidement possible, sinon on est limité dans les tricks
Travail de la fermeture des hanches, indissociable de la rétro du bassin, qui facilite énormément les deadlifts et étire le bas du dos en évitant les hyperlordoses lombaires.
Psoas
Tenue ventre et périnée

16 – Quels sont selon vous les 6 points incontournables du savoir-être en public appliqués à l’enseignement de la pole ?

Sourire
Satisfaction client
Voix
Exigence
Présentation générale
Utilisation d’un vocabulaire pro
Créer un lien d’amitié avec tous les élèves, les voir en dehors des cours
Rassurer bienveillance et capter attention
Occuper l’espace avec présence

17 – Quelles sont les contraintes techniques les plus importantes à retenir lors du choix d’une salle adaptée pour une école de pole dance ? (plusieurs réponses possibles)

Espace dégagé
Luminosité
Plafond adapté
Pignon sur rue
Ventilation
Quartier huppé
Voisinage (musique, talons)
Bars et restos à proximité
Isolation phonique et thermique
Accessibilité (transports, parking…)

18 – Comment gérer un élève qui veut travailler en cours des mouvements qui sont d’un niveau trop élevé pour lui à ce moment ? (plusieurs réponses possibles)

Le réprimander vertement
Le calmer en lui rappelant les risques réels liés à l’activité
Proposer à tout le groupe travail alternatif préparatoire
Lui faire plaisir, après tout c’est lui qui paie !
Le féliciter pour son enthousiasme
Expliquer pourquoi il est trop tôt pour ce mouvement, rappeler l’importance d’un programme de niveaux pour une progression optimale pour en toute sécurité
Garder le contrôle du groupe, sinon tout le monde voudra faire pareil et c’est votre pédagogie qui sera mise en cause en cas de blessure

19 – Comment rassurer les élèves face aux appréhensions classiques en pole – peur du vide, de la hauteur, de la douleur causée par le contact avec la barre, l’inconfort de certains tricks… ? (Plusieurs réponses possibles)

En les parant en permanence, au moins les premiers mois
En leur expliquant qu’on s’habitue au contact de la pole, et que plus les prises sont fermes et moins on glisse, évitant ainsi de tirer la peau (c’est ce qui fait mal)
En tournant en dérision leurs peurs, l’humour fait tout passer
En les faisant travailler les inversions d’abord au sol, pour comprendre le placement
En utilisant systématiquement le crashmat
En leur faisant travailler la souplesse, qui aide à trouver les placements, réduit l’inconfort et les risques en cas de chute
En travaillant d’abord près du sol et en montant progressivement
En leur expliquant que la pole c’est comme ça, “marche ou crève”
En leur apprenant les “sorties de secours” pour sortir d’un trick en toute sécurité dès que l’on sent qu’on perd sa prise ou l’équilibre
En leur apprenant à se parer mutuellement

20 – Quels sont les points incontournables lorsque l’on cherche à améliorer l’esthétique et la fluidité du mouvement en pole ? (plusieurs réponses possibles)

On prend soin d’allonger toujours les lignes au maximum, comme si nos bras et nos jambes étaient prolongés par des fils invisibles
Pour des pointes de pied qui ne créent pas de crampes, il suffit de rapprocher le talon du mollet, en pointant les orteils
Pour de jolies mains naturelles, pouce et majeur se rapprochent (sauf si on souhaite faire un effet de style particulier)
Omoplates basses et port de tête (nuque longue)
On “avale” le ventre et on monte le diaphragme
On utilise la rétro notamment dans les écarts et les cambrés, pour allonger la colonne et les psoas
On respire, cela oblige à détendre le visage
On pense soigneusement l’enchaînement entre chaque mouvement
On soigne la musicalité
On travaille toujours dans la conscience de ses points d’appui
On recherche toujours la précision, pour éviter les piétinements (même des mains)

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