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Fireman spinning, pour commencer à monter

Fireman spinning, pour commencer à monter

Tips

Il est essentiel de bien monter les jambes, pour aller plus haut en faisant moins de « brassées », ce qui permet de moins se fatiguer pour un résultat plus efficace et esthétique. Il faut donc vraiment travailler à placer sa main basse bien basse, et à bien repousser la barre pour que les jambes aient la place de monter.

Back hook, back swing

Niveau : débutant 2

Difficulté ★★☆☆☆
^{Sans doute pas du premier coup}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Back hook, back swing

Back hook, back swing

1. On fait précéder le back hook d’un step around (plutôt aérien, on est en spinning !) 
2. Au moment de passer au spin, quand le pied extérieur touche le sol pour pivoter dessus, la main basse monte sur la barre en se rapprochant de la main haute, et on se tracte avant d’accrocher la barre avec la jambe. On fait donc ce spin bien plus haut qu’en statique. 
3. Avant de se poser, on fait passer le bassin et les jambes (le plus tendues possible) de l’autre côté de la barre, pour se retrouver en marche avant. La jambe extérieure reste tendue, pour allonger visuellement les lignes du mouvement, et l’autre se plie afin de se poser sur ce pied intérieur.

Back hook, back swing

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Back hook, back swing

On fait précéder le back hook d’un step around (plutôt aérien, on est en spinning !) 

Au moment de passer au spin, quand le pied extérieur touche le sol pour pivoter dessus, la main basse monte sur la barre en se rapprochant de la main haute, et on se tracte avant d’accrocher la barre avec la jambe. On fait donc ce spin bien plus haut qu’en statique. 

Avant de se poser, on fait passer le bassin et les jambes (le plus tendues possible) de l’autre côté de la barre, pour se retrouver en marche avant. La jambe extérieure reste tendue, pour allonger visuellement les lignes du mouvement, et l’autre se plie afin de se poser sur ce pied intérieur.

Back hook, back swing

Back hook, back swing

Tips

Une fois ce spin maîtrisé, on peut essayer la variante back swing : il s’agit exactement du même spin, sauf que les jambes ne sont pas en hook mais en attitude, en dehors de la barre, comme dans le reverse. On se pose de la même manière que précédemment, en tendant les jambes  avant de les amener de l’autre côté de la barre.

Front hook, d’une main, close

Niveau : débutant 2

Difficulté ★★★☆☆
^{Avec des efforts et de la méthode}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}