Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.
La main forte est très haute sur la barre, épaule basse.
La jambe extérieure, qui crée le mouvement, va se lever tendue vers l’extérieur – hanche en fermeture) pour ouvrir le spin, puis se plier tout de suite à angle droit, cuisse horizontale et pied pointé vers le sol, pendant que le corps tout entier part en déséquilibre vers l’avant.
La deuxième main se pose alors sur la barre à hauteur des côtes flottantes (taille), mais sans enserrer la barre, extrémité des doigts pointés vers le haut. C’est le half-bracket grip.
La deuxième jambe rejoint la première, les deux sont jointes dans la même position : cuisses parallèles au sol, pointes de pied tendues vers le bas, comme si on était assis sur une chaise imaginaire en l’air.
On se pose sur les deux pieds joints, en emmenant ses pointes de pied bien loin pour ne pas couper le mouvement, et on termine le pivot pour arriver face à la barre, et remonter sur un push-up, par exemple.
Pour le chair glide, on fait des kicks durant toute la durée du spin, en gardant bien les genoux joints.
Pour le chair straight legs, on démarre le mouvement avec la jambe extérieure tendue, la laisser tendue, et l’autre la rejoint également tendue.
Le half bracket grip n’est efficace que si la main basse se place bien basse, et qu’elle repousse la pole au niveau des côtes flottantes ou de la taille. Le bassin étant la partie la plus lourde du corps, si la main extérieure est trop haute elle ne pourra pas correctement repousser la barre pour maintenir le corps loin de celle-ci, et l’on risque de s’effondrer contre la pole pendant le spin.
Niveau : débutant 1
Ce spin tourne dans le sens inverse au sens habituel, mais cette fois le corps est droit et vertical, dos un peu cambré, et la barre se trouve dans le creux du dos, et non pas dans le creux de l’estomac.
Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.
On commence en se tenant de côté par rapport à la barre, pas trop proche de cette dernière, du côté opposé au côté habituel. La main faible se place en baseball grip sur la barre, juste au-dessus de la tête, bras plié.
La deuxième main va chercher la barre juste au-dessus de la première, pendant que le pied extérieur décolle du sol.
Le pied intérieur repousse le sol, et en même temps on se tracte des deux mains, comme si on voulait toucher le plafond avec le haut du crâne.
Du fait que le corps décolle vers le haut et vers la barre, le bassin peut passer devant la barre. Attention : les jambes restent tendues et verticales, c’est uniquement le bassin qui fait ce mouvement de passage vers l’avant.
La barre se retrouve donc dans le creux de l’aisselle intérieure, et passe aussi dans le creux du, car on emmène tout le bas du corps de l’autre côté de la barre.
On se cambre un peu pour garder la position du corps, en s’enroulant de dos sur la barre, et en tournant dans le sens opposé à son sens habituel. Ce sont les jambes qui nous entraînent pour continuer de tourner.
On se pose d’abord sur son pied intérieur (celui qui est le plus loin et en arrière), et on peut continuer la rotation pour arriver face à la barre.
Lorsque les jambes passent de l’autre coté de la barre, on les place tout simplement en attitude et on termine le spin.