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Front hook, d’une main, close

Le front hook version spinning mode est parfait pour commencer, et comprendre le placement spécifique. 

Front hook, d’une main, close

1.  On va donc se placer très près de la barre (de côté, car le plus simple est de commencer par le front hook) avec la main bien haute : le bras doit être très tendu et entièrement contre la barre, épaule basse. La deuxième main est au niveau de l’aisselle, ce qui permet de contrôler et de renforcer sa prise, tout en étant capable de repousser la barre. 
2. On se place en front hook, en prenant soin de bien garder le bassin haut au-dessus de sa prise de jambes, en conservant la rétroversion du bassin et les omoplates basses, pour ne pas s’effondrer sur soi-même.
3.  Pour atterrir, on tend sur le côté la jambe extérieure, ce qui ralentit la rotation, puis on dégage la jambe intérieure afin de se poser sur le pied intérieur (jambe fléchie pour amortir le contact avec le sol et se poser en souplesse) On termine avec une pirouette, sans changer de pied d’appui.

Front hook, d’une main, close

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Front hook, d’une main, close

 On va donc se placer très près de la barre (de côté, car le plus simple est de commencer par le front hook) avec la main bien haute : le bras doit être très tendu et entièrement contre la barre, épaule basse. La deuxième main est au niveau de l’aisselle, ce qui permet de contrôler et de renforcer sa prise, tout en étant capable de repousser la barre. 

On se place en front hook, en prenant soin de bien garder le bassin haut au-dessus de sa prise de jambes, en conservant la rétroversion du bassin et les omoplates basses, pour ne pas s’effondrer sur soi-même.

 Pour atterrir, on tend sur le côté la jambe extérieure, ce qui ralentit la rotation, puis on dégage la jambe intérieure afin de se poser sur le pied intérieur (jambe fléchie pour amortir le contact avec le sol et se poser en souplesse) On termine avec une pirouette, sans changer de pied d’appui.

Aborder le spinning

Pour s’initier, je conseille donc de commencer par le front hook, en essayant plusieurs façons de se poser le front hook, d’une main, close, le back hook, back swing, le fireman push up, la diagonale, et le cradle et variante.

Aborder le spinning

Attention : certains paniquent en spinning ! Je vous conseille d’y aller doucement, étape par étape, pour qu’ils puissent s’habituer graduellement à la sensation. Quelques conseils leur seront très utiles :

• Si, en « descendant » de la barre, la tête tourne trop, fixer la barre du regard la barre quelques secondes, pour que l’oreille interne (qui gère en grande partie l’équilibre) puisse reprendre ses repères, ce qui fera passer très rapidement le malaise. 
• Ne jamais fermer les yeux quand on trouve que ça tourne trop vite. Sans aucun repère du tout, le « mal au cœur » va encore s’accentuer ! Le mieux est, là encore, et puisque le « paysage » tourne autour de nous, de regarder la barre, qui demeure un point fixe pour nous (ou un endroit de notre propre corps), car on est dessus et on tourne donc avec elle.
• Au début, il vaut mieux faire quelques minutes de spinning, par exemple à la fin du cours, pour ne pas s’épuiser (c’est bien plus musculaire) ni s’en dégoûter à cause de la sensation de nausée. C’est promis, ça finit par passer !
• Ne pas oublier que, dès que l’on pose un pied au sol, on s’arrête de tourner. En effet, la barre ne tourne pas d’elle-même, mais uniquement grâce à notre poids qui est dessus, et à la force d’inertie qui prend le relais de la première poussée. Il ne faut donc pas avoir peur de se poser au sol, la barre ne continuera pas à tourner en vous emportant, comme si vous essayiez de descendre d’un bus encore en marche !
• Il suffit d’éloigner une partie du corps du centre de rotation pour ralentir immédiatement : un bras, une jambe, ou le corps tout entier en allant par exemple s’asseoir en l’air, et on reprend le contrôle de sa vitesse de rotation.

Aborder le spinning

Il faut savoir avant tout que le spinning mode, si séduisant à regarder, l’est beaucoup moins à exécuter au début, en tout cas pour beaucoup de personnes. 

Bien souvent, le premier contact est difficile, autant à cause de la force centrifuge, qui donne la désagréable sensation que la barre nous échappe des mains, que de ce qu’il faut bien reconnaître comme un bon mal au cœur !! 

On finit par s’habituer à tout ça, mais le spinning demande, il est vrai, beaucoup de contrôle et davantage de force que le mode statique. Le jeu en vaut la chandelle, car avec ce mouvement rotatif continu, les figures prennent une dimension nouvelle, encore plus fascinante et artistique, que seule la pole dance propose aujourd’hui.

Lorsque l’on aborde son premier spin sur une barre rotative, il faut avant tout ASSURER SA PRISE. On va donc se placer très près de la barre (de côté, car le plus simple est de commencer par le front hook) avec la main bien haute : le bras doit être très tendu et entièrement contre la barre, épaule basse. La deuxième main est au niveau de l’aisselle, ce qui permet de contrôler et de renforcer sa prise, tout en étant capable de repousser la barre. 

Ensuite, la deuxième chose essentielle à dire, en tout cas au début, est qu’IL NE FAUT PAS PRENDRE D’ELAN !! De toute façon, ça va tourner, et plutôt trop vite que pas assez. Il suffit d’avancer le bassin, ce qui porte le poids du corps vers l’avant, pour que la barre tourne. 

La troisième chose à savoir, et sans doute la plus importante pour la suite, est que PLUS ON SE RAPPROCHE DE LA BARRE, PLUS VITE ON TOURNE ; ET PLUS ON S’EN ELOIGNE, PLUS ON RALENTIT. Il suffit en fait d’éloigner du centre une partie du corps, plus ou moins importante selon la vitesse que l’on souhaite perdre, pour se sentir immédiatement ralentir, ce qui aide énormément quand on veut atterrir. Car en spinning, on ne descend pas naturellement en tournant, puisque c’est la barre elle-même qui tourne : 

ON PEUT DONC RESTER A TOURNER PRESQUE INDEFINIMENT, CE QUI VEUT DIRE QU’IL FAUT DECIDER DE S’ARRETER ET DE SE POSER AU SOL, AUTREMENT ON FINIT PAR S’ECROULER…

Layout

Partant d’un simple seat, on va aller s’allonger en l’air horizontalement sur la barre. 

Layout

Niveau : débutant 2

Difficulté ★★☆☆☆
^{Sans doute pas du premier coup}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Layout

1. Les jambes sont très tendues et horizontales, chevilles croisées afin de donner une jolie forme, mais aussi de verrouiller sa prise de jambes. 
2. La main forte descend sur la barre à hauteur poitrine, jusqu’à ce que le haut du corps soit complètement horizontal lui aussi. 
3. La deuxième main peut alors se placer sur la barre mais sous les fesses, ou si l’on se sent en sécurité, s’allonger en l’air dans le prolongement du corps, pour donner plus d’emphase au mouvement. On serre bien les adducteurs en poussant le bassin vers le ciel en rétroversion.
4. Attention, pour que la figure soit correcte techniquement, la cheville qui croise par-dessus l’autre est celle qui est opposée à la main haute (gauche pour les droitiers), car la barre vient s’appuyer, dans la position finale, sur la cuisse opposée. 
5. On se tourne pour regarder de côté et on évite surtout de se cambrer en arrière, afin d’être vraiment allongé en l’air, comme couché sur un lit.