Renforcement et étirements à la barre #F1D3

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Traction des genoux vers la poitrine avec prise des mains basic invert (main extérieure dessus, barre dans le creux de l’aisselle intérieure, main intérieure niveau mâchoire, hanche devant la barre), 4 fois de chaque côté.
Avec prise des mains full bracket grip (prise carousel), décoller les deux pieds du sol, jambes pliées puis tendues, reposer en douceur les pieds, 4 fois.
Etirement dos plat, une main au-dessus de l’autre, pieds proches de la base, revenir jambes fléchies en repoussant le sol.
Même chose dos rond, tête relâchée entre les bras.
Etirement latéral, la barre tenue par l’avant-bras intérieur, main niveau épaule, l’autre main derrière la barre et au-dessus de la tête. Les pieds sont joints et parallèles, de côté et près de la base.
Ouverture de l’épaule, une main juste posée sur la barre au niveau de l’épaule, on tourne le dos à la barre, bras tendu. Etire aussi le biceps.

Préparation physique • initiation