Cool down #F1D4

Étirements de fin de séance

1. Étirement général debout et en flexion avant par enroulement.
2. Passage au sol, étirement des jambes, ischio-jambiers, mollets et quadriceps, ouverture du bassin, puis étirement du dos en torsion.
3. Ensuite le haut du dos, les bras et les épaules, puis mains et poignets.
4. Finir par les trapèzes et la nuque, et enfin les mains et les doigts, avec une respiration calme et profonde.

• Inspirez par le nez, expirez par la bouche et de façon plus longue.
• Tenez chaque étirement au moins 12 secondes.