Préparer le corps à la pole #F1D1

Les essentiels pour préparer le corps, et pour l’aider à récupérer

Au niveau initiation, le corps est sollicité d’une façon généralement nouvelle pour les pratiquants, mais cela reste d’une intensité très raisonnable.

Le plus important est de préparer les articulations, et de se « dérouiller » un peu par quelques mouvements simples, qui se feront plutôt debout, et de préférence pieds nus ou en chaussettes, pendant une dizaine de minutes (pour une séance d’1 heure). 

Il faut aller à l’essentiel en termes d’échauffements comme d’étirements de fin de séance.

Inutile de faire faire des abdos ou des pompes à des novices, qui ne savent pas encore s’ils vont continuer cette activité sur le long terme, et qui risquent d’arriver, si l’échauffement est trop intensif, déjà fatigués à la barre, tout cela pour leur faire travailler des fireman ou des front hook ! 

Lors des niveaux suivants, vous pourrez choisir d’insister sur le renforcement, l’assouplissement ou le travail des équilibres (par exemple) avec des échauffements nettement plus longs.

Je préconise des séances d’1h30 dès qu’on a dépassé le niveau initiation, cela permet de prendre le temps de préparer correctement le corps, pour aborder des mouvements nettement plus exigeants.

En ce qui concerne les étirements de fin de séance au niveau Initiation, il est important de ne pas les négliger, mais on peut les limiter à 5 minutes pour une séance d’1 heure. 

Prenez dès le départ de votre pratique de pole de bonnes habitudes, tant pour l’échauffement que les étirements de fin de séance, cela vous sera profitable pour votre future pratique.