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Protéger les articulations
8 à 12 mouvements circulaires dans chaque sens et pour chaque articulation, en commençant par les orteils et en remontant (orteils, chevilles, genoux, bas des hanches, bassin, taille, cage thoracique, épaules, coudes, poignets, doigts, tête (cervicales) après un « mini footing » sur place sur les demi-pointes de pieds, d’1 à 2 mn.
Tonification musculaire et assouplissement
Pré-stretch : petit étirement rapide des triceps et des épaules, des mains et avant-bras, puis grand étirement général debout. Tenez chaque posture au moins 10 à 12 secondes.