Travail sur la souplesse #F361

Echauffements et étirements

Plus on avance dans l’apprentissage de la pole, plus le travail sur la souplesse devient indispensable.

Que ce soit pour améliorer l’aspect des figures et la fluidité de l’ensemble, sécuriser le travail à la pole et prévenir les blessures, ou prendre confiance en vos capacités de récupération et de réception au sol, notamment en cas de chute.

En plus d’un échauffement articulaire que nous avons vu au niveau initiation, nous allons soigneusement étirer chaque partie du corps.

Le plus simple, pour n’en oublier aucune, et puisque l’on finit par la tête avec l’échauffement articulaire (par les cervicales, en réalité), c’est de redescendre dans l’ordre inverse, de la tête aux pieds. 

Vous allez donc étirer successivement : 

• les trapèzes et la région des cervicales
• les épaules et le haut du dos, les bras (je préfère garder les mains pour la fin)
• le dos entier : d’abord en enroulé puis en cambré et enfin dans la longueur
• les obliques, et le bas du dos
• le bassin et les articulations des hanches (écarts…)
• les jambes, avec les pieds
• les poignets et les mains, pour être certaine de ne pas les oublier, et parce qu’ils sont les premiers sollicités quoi que l’on fasse en pole ou presque.